3 оригінальних способи релаксу

Зимові свята минули, наче й не було. Знову буденність, робота, хатні справи, стрес…

Розповімо про 3 нетривіальних способи розслабитися, зняти психологічну напругу й досягти внутрішнього балансу. Обирайте свій або чергуйте їх залежно від ситуації.

Для активних: динамічна медитація Ошо

Ви, мабуть, знаєте, що дихальні вправи й фізична активність добре гармонізують психічне здоров’я, допомагають позбутися агресії та соціального вигорання. Метод Ошо дає змогу подолати депресію і навіть знизити прояви соматичних хвороб.

Що треба: маска на очі, медитативна музика під тамтами, вільне місце на 2 витягнуті руки.

Час: година.

Інструкція: динамічна медитація складається з 5 етапів. Її можна робити як самостійно, так і всією родиною. Головне — щоб було достатньо простору.

1-й етап (10 хвилин): швидко хаотично дихайте, концентруючись на видихах — вони мають бути різкими.

2-й етап (10 хвилин): звільніться від емоцій, відпустіть усе, що накопичилося. Переконайтеся, що ви нікому не заважаєте. Тепер, можете кричати, верещати, підстрибувати, звиватися тілом, трясти руками, сміятись, плакати. Головне — відключити розум.

3-й етап (10 хвилин): стрибайте вгору з піднятими руками, опускаючись на прямі ступні й вигукуючи мантру «Ху»! Так виходить увесь негатив.

4-й етап (15 хвилин): замріть — через вас проходитиме потік енергії, тож у цей час не можна ворушитися чи навіть чхнути.

5-й етап (15 хвилин): танцюйте, щоб виразити свою вдячність цьому світові.

Такий метод здається дещо екстравагантним, та ми відразу попередили, що пропонуємо незвичні способи. Зате він заряджає позитивом на весь день. Динамічну медитацію Оша активно застосовують у психосоматичній медицині.

Для допитливих: насіння «Сан Саныч»

А ви знаєте, що пестощі котика, в’язання чи лузання насіння є своєрідним способом медитації? Уся суть у тому, щоб дати голові відпочити. У момент розслаблення увага перемикається з розумової діяльності на фізичні відчуття, і мозок працює у фоновому режимі. Так він відновлюється.

Сам процес лузання насіння ніби відвертає від поганих думок.

Що треба: акційна упаковка насіння «Сан Саныч» зі стікером Joykis Grand Tour та мобільний телефон.

Час: стільки, скільки є вільного часу (залежить від завантаженості вдома й кількості пачок).

Інструкція: чудово підходить для сімейного антистрес-ритуалу, бо «Сан Саныч» — фермерське насіння для вашого дозвілля.

У кожній упаковці з наліпкою міститься картка з QR-кодом. Він є ключем до батьківського спокою: поки ви розслабляєтеся, лузаючи смачні зерна під веселий серіальчик, дитина поруч грає у не менш корисну мобільну гру.

Крок 1: скануєте QR-код і переходите за ним у мобільний застосунок Joykis Grand Tour.

Крок 2: дитина з головою поринає у цікаві еко-перегони: активує нових супергероїв, модернізує свій болід, вчиться сортувати й збирати сміття, щоб перетворити його на біопаливо.

Крок 3: дізнайтеся, чому саме насіння від «Сан Саныча»:

найвища й завжди стабільна якість продукту за обґрунтовану ціну;

особливий кондитерський сорт та великий розмір зернят лінійки Premium;

власні потужності й моментальне фасування готового продукту, тому завжди відмінний результат і чудовий аромат, що подумки переносить на природу.

Запасайтеся насінням «Сан Саныч» — чим більше пачок, тим ширші можливості для дитини в екогрі: і героя прокачає, і машину модернізує. А вам більше часу для релаксу.

Для зовсім ледачих: техніка знаходження опор

Під час стресу наші м’язи напружуються й спазмуються: підіймаються плечі, покривається нервовими вузлами спина, ціпеніють ноги, руки, щелепа. Це призводить до головних болів та інших неприємностей зі здоров’ям.

Зняти фізичне й розумове напруження допомагає стретчинг: розтягуючи м’язи, ми відпускаємо затиски й свої переживання. Чудові варіанти розслаблення через розтяжку й заглиблення у себе для відновлення гармонії дають пілатес, йога, цигун.

Проте це ж треба кудись іти на заняття! А можна просто виконувати вдома техніку знаходження опор. Дуже просто для геть ледачих! Ця техніка глибоко розслабляє й виводить зі стану думок, що крутяться у нашій голові без упину. А ще знімає глибинні психоемоційні травми й допомагає адекватніше сприймати світ навколо.

Що треба: диван або підлога, ковдра. Ні-ні, спати не треба.

Час: до 20 хвилин.

Інструкція: ляжте на спину й розслабтеся. Головне, щоб у цей період вас ніхто й ніщо не турбувало. Укрийтеся ковдрою, бо коли глибокі м’язи розслабляються, тіло починає виділяти менше енергії, і ви відчуваєте холод. До речі, якщо змерзли — це добра ознака, що техніка діє.

Закрийте очі. Далі можуть бути два варіанти виконання практики.

Варіант 1: згинаєте руки у ліктях. Спершу одну, а потім іншу. У результаті тримаєте піднятими угору обидві. Знайдіть ту точку підняття передпліччя (це частина до ліктя), в якій уся рука перебуватиме у внутрішній рівновазі. Зосередьтеся на цьому процесі, спостерігайте за своїм організмом. Поступово руки почнуть самі опускатися. У цей момент ви відчуєте той внутрішній простір, в якому вам спокійно й гармонійно.

Варіант 2: підніміть дві округлені руки, як роблять в балеті чи цигун. Трохи розводьте й зводьте їх, ніби між ними велика пружна куля, до набуття стану рівноваги. Відчуватиметься вібрація, і наче щось заважає розвести руки далі.

Тримайте підняті руки 5–10 хвилин, поки вони не почнуть розслаблятися або поки ви не втомитеся й не вирішите завершити практику.

Не підхоплюйтеся відразу, тільки-но опустили руки. Полежте ще 2–3 хвилини, щоб відчути внутрішні зміни.

Бажаємо опанувати усі практики й жити за принципом народного жарту: «Як ви розслабляєтесь? — А я й не напружуюсь!»