Як павлоградцям боротися з весняною депресією

Весняна депресія - це важке психічне захворювання, пов'язане з біохімічними змінами в головному мозку і потребує серйозного і тривалого лікування. Такі стани у людей зустрічаються не так часто, але це той випадок, коли потрібна допомога психіатра.

 Про це повідомляє Наталя Гамій, міський психіатр.

 Те, що ми в побуті називаємо депресією, насправді є депресивним станом, який часто виникає навесні.

За статистикою, жінки частіше схильні до весняної депресії, ніж чоловіки в силу їх більшої емоційності. Жінки, які ведуть активний спосіб життя рідше страждають від депресії, ніж домогосподарки і немає різниці молода це дівчина чи жінка у віці.

Симптоми депресивного стану різноманітні:

-   постійно поганий настрій;

-   часті сльози без серйозних на те причин;

-   фізична слабкість;

-   не властива Вам дратівливість;

-   постійне відчуття тривоги, занепокоєння;

-   зниження власної самооцінки;

-   безсоння;

-   хронічне відчуття втоми, коли виконання навіть простої і добре знайомої роботи вимагає величезних зусиль;

-   апатія, небажання працювати або дізнаватися щось нове;

-   труднощі концентрації: складно зрозуміти складні тексти або те, що говорять ведучі аналітичних програм;

-   втрата апетиту або постійне бажання їсти;

-   головні болі;

-   суїцідальні думки.

Якщо Ви виявили у себе три-чотири пункти із перерахованих симптомів, то у Вас, швидше за все, весняний депресивний стан. А якщо всі пункти свідчать про ваш нинішній стан, то потрібно звернутися лікаря - можливо, мова йде не про депресивний стан, а про більш серйозні проблеми.

У найзагальнішому сенсі депресивний стан є однією з можливих форм реакції людини на вплив стресових факторів. В одних випадках такими стресовими факторами можуть бути серйозні зовнішні впливи: психічні травми, перевантаження на роботі, зміна гормонального фону, пов'язаного, в тому числі, з початком прийому або відмови від гормональних препаратів, що дуже актуально для жінок.

В інших випадках депресія породжує сукупність причин, кожна з яких сама по собі не здатна спровокувати депресивні стани, але всі разом дають депресивний ефект.

Весняна депресія, а точніше, депресивний стан, є наслідком ось такої комбінації причин:

  • Недолік сонячного світла. Ми збирали цей обтяжливий фактор приблизно з жовтня, тому навесні він «вистрілив» важкими наслідками.
  • Гіпоксія - кисневе голодування через нестачу свіжого повітря (взимку люди рідше бувають нас свіжому повітрі), а також через брак низки вітамінів і мікроелементів.
  • Гіподинамія - малорухливий спосіб життя. Зима з її тривалими диванними лежання перед телевізором позбавляє наше тіло фізичного навантаження, а кров - достатньої кількості кисню. І організм навесні нам за це мстить. Крім того, в результаті фізичного навантаження організм виробляє ендорфіни - гормони радості. Немає фізичного навантаження - немає радості.
  • Ослаблення імунітету через неправильне харчування взимку. Взимку ми їли багато калорійної, жирної і вуглеводної  їжі, а свіжих овочів, фруктів і зелені вживали недостатньо. Якщо ми хворіли, то приймали ліки, в тому числі антибіотики, які для імунної системи - серйозне випробування.
  • Гормональна перебудова організму. Про це мало говорять, але кожні півроку (восени і навесні) наш організм перебудовується на новий сезон, більш холодний або теплий. Ця перебудова не проходить без наслідків - організм витрачає на неї свої сили, тим самим, послаблюючи себе. Жіночий організм більш чутливо реагує на гормональні зміни.

Депресивні стани можуть протікати в різній формі. Якщо вона не має затяжного характеру, а виражених симптомів трохи, то з такою депресією може впоратися будь-яка людина без сторонньої допомоги - було б бажання. У важких випадках, коли не вдається впоратися з весняною депресією самостійно (більше місяця) доведеться звернутися до фахівця.

Що потрібно робити?

1. Частіше гуляйте. Якщо день сонячний, то потрібно максимально використовувати можливість потрапити під ультрафіолет, компенсувати зимовий брак світла. Але навіть якщо вдень мало сонця, день похмурий, все одно намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі. Під час дощу також є свіже повітря, багате киснем.

2. Займайтеся фізкультурою. Якщо Вам не до душі відвідувати тренажерний зал, бігайте підтюпцем, грайте в бадмінтон в парку або у дворі, запишіться на танці. Помічено, що ті, хто займається фізкультурою, страждають від депресій в 20 разів рідше.

3. Приймайте вітаміни. Як відомо, навесні організм виснажений через недостатню кількість вітамінів. Потрібно обов'язково йому допомогти, приймаючи полівітамінні комплекси.

4. Перегляньте систему харчування. Відмовтеся від зимового раціону з вживанням великої кількості жирних і вуглеводних продукти. Дайте організму відпочити. Вживайте продукти, багаті йодом - кольорову капусту, ламінарію. Пийте свіжовичавлені соки. Додавайте в їжу свіжу зелень, використовуйте прянощі.

5. Проза життя - стежте за роботою кишечника. Часто причиною пригніченого стану є порушення роботи шлунково-кишкового тракту: здуття живота, гази, болі, понос, запор. Все це - симптоми дисбактеріозу, який міг проявитися на тлі прийому антибіотиків. У легких випадках, коли є лише невеликі проблеми з цього боку, досить приймати натуральні йогурт і кисломолочні продукти, такі як кефір, кисле молоко, ряжанку. Зрозуміло, мова йде тільки про йогурти з живими лактобактеріями, а не про ті, які можуть зберігатися  по півроку без шкоди для якості.

6. Більше спіть. Виспавшись людина має більше сил для боротьби з депресією. Для здорового самопочуття організму потрібно не менше 5-8 годин повноцінного сну, а під час весняної депресії - дев'ять.

7. Змініть кольорову гамму. Оточіть себе яскравими кольорами. Хоча б злегка змініть свій гардероб, додайте туди яскравих акцентів у вигляді шарфиків, сумочок, рукавичок. Розмістіть на роботі яскраву картину і частіше відпочивайте на ній поглядом.

8. Біжіть від самотності. Більше спілкуйтеся з друзями, рідними, близькими, знайомими. Спілкуйтеся особисто, по телефону, через скайп: головне - чути живий голос.

9. Любіть себе. Частіше балуйте себе, робіть собі подарунки! Зробіть нову зачіску, змініть колір волосся, пофарбуйте нігті яскравим лаком. Якщо не  вистачає сміливості - пофарбуйте яскраво хоча б нігті на ногах. Включайте частіше веселу музику, особливо, коли зайняті роботою по дому та танцюйте.

10. Пам'ятайте: все минає, все колись закінчується. І депресія - не виняток.

Павлоград весна депрессия
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
68 просмотров в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В связи с плановым обслуживанием электрических сетей, на некоторых улицах Терновки завтра может временно отсутствовать электричество. Об этом сообщают в пресс-службе ДТЭК Днепровские электросети. Согласно предоставленной информации, электроснабжение могут отключить на следующих адресах:ул.Маяковского 23, 27; ул.С.Маркова 4. Электроснабжение может отсутствовать с 9-00 до 17-00.
Общество
На Дніпропетровщині розпочалося будівництво сучасних амбулаторій за рахунок державної субвенції на розвиток сільської медицини. Ключові їхні ознаки – комфортні умови, кваліфікована допомога, сучасне обладнання, у тому числі для запровадження телемедицини. Загалом в області планують звести 18 подібних медзакладів. На спорудження та оснащення з Держбюджету виділили 161,6 млн грн. На одному з об’єктів побував Віце-прем’єр-міністр – міністр регіонального розви...
Общество
Аграрії Дніпропетровщини посіяли вже понад 650 тис га озимих культур. Це понад 90% від запланованого об’єму робіт. Про це повідомили в управлінні агропромислового розвитку Дніпропетровської облдержадміністрації.   «На Дніпропетровщині завершується посів озимих зернових культур під врожай 2019 року. Погода сприяє аграріям, тож посівну плануємо завершити до кінця жовтня, - зазначили в управлінні агропромислового розвитку Дніпропетровської облдержадміністраці...
Актуально
Возможно, отопительный сезон в Павлограде начнется в начале ноября. По крайней мере, так думает городской голова Анатолий Вершина, вернувшись со своей рабочей поездки в Киев в НАК «Нафтогаз України». Напомним, на прошлой неделе, мэр города и начальник КП «Павлоградтеплоенерго» Николай Вовк провели брифинг с коммунальными службами, депутатами горсовета, общественными активистами относительно начала отопительного сезона. На брифинге городской голова сообщил,...
Общество
Дніпропетровська облдержадміністрація реконструює Межівську опорну школу. Роботи всередині будівлі вже завершені – замінені вікна, двері, дах та комунікації. Облаштовані затишні класи і коридори. Нині на фініші – оновлення фасаду. Про це повідомив голова Дніпропетровської облдержадміністрації Валентин Резніченко.     У травні 2017 року підрядники стали до реконструкції опорної школи в Межовій. Через рік після початку робіт навчальний заклад не впізнати – з...
Общество
У листопаді органи державної статистики в усіх регіонах країни, у тому числі у Дніпропетровській області, здійснять відбір домогосподарств для обстеження умов їх життя упродовж 2019 року. Саме дані цього обстеження, які об’єктивно відображають вплив на життєвий рівень домогосподарств багатьох процесів соціально-економічного розвитку України, є основною інформаційною базою комплексного дослідження рівня матеріального добробуту різних соціальних груп населен...
Общество
В КП «Павлоградводоканал» сообщили, что изменился график работы предприятия: - начало работы с 7.30 - обеденный перерыв с 11.30 до 12.30 - окончание работы 16.30 Выходные дни: суббота, воскресенье.
Политические новости
Необходимость проведения экстренного заседания Рады связана с тем, что следующее плановое заседание состоится 6 ноября 2018 – после вступления в силу решения Кабмин о повышение цены на газ на 23,5%. Проекты постановлений парламента не только о запрете повышения тарифов № 9142, но и о их снижении № 8567 Вилкул уже внес в Раду. «По соотношению «доходы семьи/расходы на коммуналку» украинцы уже тратят больше всех в Европе. Парламент должен провести внеочередно...
Спорт
Павлоградец Александр Украинец завоевал золото на Чемпионате Европы по кикбоксингу WAKO. Чемпионат проходил в столице Словакии – Братиславе - с 13 по 21 октября. В нем приняли участии около 500 кикбоксеров из 35 стран. От Украины выступили 29 спортсменов. Среди них и павлоградец Александр Украинец. Он состязался в разделе К1 в весовой категории до 67 кг. «Я провел четыре боя со спортсменами из Италии, Азербайджана, Польши и России. Все соперники были очень...