Як павлоградцям боротися з весняною депресією

Весняна депресія - це важке психічне захворювання, пов'язане з біохімічними змінами в головному мозку і потребує серйозного і тривалого лікування. Такі стани у людей зустрічаються не так часто, але це той випадок, коли потрібна допомога психіатра.

 Про це повідомляє Наталя Гамій, міський психіатр.

 Те, що ми в побуті називаємо депресією, насправді є депресивним станом, який часто виникає навесні.

За статистикою, жінки частіше схильні до весняної депресії, ніж чоловіки в силу їх більшої емоційності. Жінки, які ведуть активний спосіб життя рідше страждають від депресії, ніж домогосподарки і немає різниці молода це дівчина чи жінка у віці.

Симптоми депресивного стану різноманітні:

-   постійно поганий настрій;

-   часті сльози без серйозних на те причин;

-   фізична слабкість;

-   не властива Вам дратівливість;

-   постійне відчуття тривоги, занепокоєння;

-   зниження власної самооцінки;

-   безсоння;

-   хронічне відчуття втоми, коли виконання навіть простої і добре знайомої роботи вимагає величезних зусиль;

-   апатія, небажання працювати або дізнаватися щось нове;

-   труднощі концентрації: складно зрозуміти складні тексти або те, що говорять ведучі аналітичних програм;

-   втрата апетиту або постійне бажання їсти;

-   головні болі;

-   суїцідальні думки.

Якщо Ви виявили у себе три-чотири пункти із перерахованих симптомів, то у Вас, швидше за все, весняний депресивний стан. А якщо всі пункти свідчать про ваш нинішній стан, то потрібно звернутися лікаря - можливо, мова йде не про депресивний стан, а про більш серйозні проблеми.

У найзагальнішому сенсі депресивний стан є однією з можливих форм реакції людини на вплив стресових факторів. В одних випадках такими стресовими факторами можуть бути серйозні зовнішні впливи: психічні травми, перевантаження на роботі, зміна гормонального фону, пов'язаного, в тому числі, з початком прийому або відмови від гормональних препаратів, що дуже актуально для жінок.

В інших випадках депресія породжує сукупність причин, кожна з яких сама по собі не здатна спровокувати депресивні стани, але всі разом дають депресивний ефект.

Весняна депресія, а точніше, депресивний стан, є наслідком ось такої комбінації причин:

  • Недолік сонячного світла. Ми збирали цей обтяжливий фактор приблизно з жовтня, тому навесні він «вистрілив» важкими наслідками.
  • Гіпоксія - кисневе голодування через нестачу свіжого повітря (взимку люди рідше бувають нас свіжому повітрі), а також через брак низки вітамінів і мікроелементів.
  • Гіподинамія - малорухливий спосіб життя. Зима з її тривалими диванними лежання перед телевізором позбавляє наше тіло фізичного навантаження, а кров - достатньої кількості кисню. І організм навесні нам за це мстить. Крім того, в результаті фізичного навантаження організм виробляє ендорфіни - гормони радості. Немає фізичного навантаження - немає радості.
  • Ослаблення імунітету через неправильне харчування взимку. Взимку ми їли багато калорійної, жирної і вуглеводної  їжі, а свіжих овочів, фруктів і зелені вживали недостатньо. Якщо ми хворіли, то приймали ліки, в тому числі антибіотики, які для імунної системи - серйозне випробування.
  • Гормональна перебудова організму. Про це мало говорять, але кожні півроку (восени і навесні) наш організм перебудовується на новий сезон, більш холодний або теплий. Ця перебудова не проходить без наслідків - організм витрачає на неї свої сили, тим самим, послаблюючи себе. Жіночий організм більш чутливо реагує на гормональні зміни.

Депресивні стани можуть протікати в різній формі. Якщо вона не має затяжного характеру, а виражених симптомів трохи, то з такою депресією може впоратися будь-яка людина без сторонньої допомоги - було б бажання. У важких випадках, коли не вдається впоратися з весняною депресією самостійно (більше місяця) доведеться звернутися до фахівця.

Що потрібно робити?

1. Частіше гуляйте. Якщо день сонячний, то потрібно максимально використовувати можливість потрапити під ультрафіолет, компенсувати зимовий брак світла. Але навіть якщо вдень мало сонця, день похмурий, все одно намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі. Під час дощу також є свіже повітря, багате киснем.

2. Займайтеся фізкультурою. Якщо Вам не до душі відвідувати тренажерний зал, бігайте підтюпцем, грайте в бадмінтон в парку або у дворі, запишіться на танці. Помічено, що ті, хто займається фізкультурою, страждають від депресій в 20 разів рідше.

3. Приймайте вітаміни. Як відомо, навесні організм виснажений через недостатню кількість вітамінів. Потрібно обов'язково йому допомогти, приймаючи полівітамінні комплекси.

4. Перегляньте систему харчування. Відмовтеся від зимового раціону з вживанням великої кількості жирних і вуглеводних продукти. Дайте організму відпочити. Вживайте продукти, багаті йодом - кольорову капусту, ламінарію. Пийте свіжовичавлені соки. Додавайте в їжу свіжу зелень, використовуйте прянощі.

5. Проза життя - стежте за роботою кишечника. Часто причиною пригніченого стану є порушення роботи шлунково-кишкового тракту: здуття живота, гази, болі, понос, запор. Все це - симптоми дисбактеріозу, який міг проявитися на тлі прийому антибіотиків. У легких випадках, коли є лише невеликі проблеми з цього боку, досить приймати натуральні йогурт і кисломолочні продукти, такі як кефір, кисле молоко, ряжанку. Зрозуміло, мова йде тільки про йогурти з живими лактобактеріями, а не про ті, які можуть зберігатися  по півроку без шкоди для якості.

6. Більше спіть. Виспавшись людина має більше сил для боротьби з депресією. Для здорового самопочуття організму потрібно не менше 5-8 годин повноцінного сну, а під час весняної депресії - дев'ять.

7. Змініть кольорову гамму. Оточіть себе яскравими кольорами. Хоча б злегка змініть свій гардероб, додайте туди яскравих акцентів у вигляді шарфиків, сумочок, рукавичок. Розмістіть на роботі яскраву картину і частіше відпочивайте на ній поглядом.

8. Біжіть від самотності. Більше спілкуйтеся з друзями, рідними, близькими, знайомими. Спілкуйтеся особисто, по телефону, через скайп: головне - чути живий голос.

9. Любіть себе. Частіше балуйте себе, робіть собі подарунки! Зробіть нову зачіску, змініть колір волосся, пофарбуйте нігті яскравим лаком. Якщо не  вистачає сміливості - пофарбуйте яскраво хоча б нігті на ногах. Включайте частіше веселу музику, особливо, коли зайняті роботою по дому та танцюйте.

10. Пам'ятайте: все минає, все колись закінчується. І депресія - не виняток.

Павлоград весна депрессия
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Впродовж квітня-травня поточного року на Дніпропетровщині тривала перевірка джерел зовнішнього протипожежного водопостачання. Такі заходи проходять щорічно на виконання вимог «Правил пожежної безпеки в Україні» та «Інструкції про порядок утримання, обліку та перевірки технічного стану джерел зовнішнього протипожежного водопостачання». Всі ці джерела використовуються Службою порятунку для гасіння пожеж та заправки водою пожежно-рятувальної техніки. Від їх с...
Криминал
24 червня до поліції звернувся мешканець Дніпра, який рухався на автомобілі поблизу Шандрівка, коли його наздогнав водій іншого автомобілю та змусив зупинитися. З транспортного засобу вийшли четверо чоловіків та під загрозою застосування насильства викрали печатну продукцію накладом понад 4000 екземплярів, яку перевозив потерпілий. На виклик прибули поліцейські сектору реагування патрульної поліції Юр’ївського відділення поліції. Потерпілий надав поліцейсь...
Общество
В 1997 году, по рекомендации Экономического и Социального Совета, Генеральная Ассамблея ООН провозгласила 26 июня Международным днем Организации Объединенных Наций в поддержку жертв пыток (International Day in Support of Victims of Torture). Этот день проводится с целью искоренения пыток и обеспечения эффективного функционирования Конвенции против пыток и других жестоких, бесчеловечных или унижающих достоинство видов обращения и наказания 1984 года, котора...
Экология
С самого утра погода будет ясной, но к вечеру небо покроется облаками. Без осадков. По прогнозам синоптиков температура воздуха утром +22, +26, днем +29, +30, вечером +29, +26, а ночью +20 градусов. Народный прогноз погоды : В этот день почитается память мученицы Акелины (Акулины). В народе этот день называли: Акулина Гречишница (в это время сеют гречу), Акулина - Кривые огурцы (в это время еще можно сеять огурцы, но красивыми они уже не будут). С Акулины...
Общество
26 червня у Павлограді лунатимуть сирени. Так перевірятимуть систему централізованого оповіщення. Про це нагадали в управлінні цивільного захисту облдержадміністрації. «Сирени лунатимуть о 13:55. Почувши гудок, потрібно увімкнути телевізор чи радіо, прослухати повідомлення. Таку перевірку система централізованого оповіщення області проходить раз на три місяці», - розповіли в управлінні цивільного захисту населення Дніпропетровської ОДА. Сирени лунатимуть п...
Общество
Обмінятися досвідом та представити власні історії успіху. Мешканців Дніпропетровщини запрошують взяти участь у конкурсі кращих практик молодіжної роботи. Заявки приймають до 1 серпня. Про це повідомили в управлінні молоді і спорту Дніпропетровської облдержадміністрації. «У конкурсі може взяти участь кожен, хто має успішний досвід молодіжної роботи. Цьогоріч організатори зробили акцент на цифровій грамотності. Тож бажано, аби у представлених практиках викор...
Общество
Нещодавно завершився останній етап зовнішнього незалежного оцінювання (ЗНО) випускників. Більшість павлоградських школярів здали ЗНО з хорошими результатами. Тож, за інформацією начальника міського відділу освіти Ірини Дем’яненко, в цьому році з медалями школи Павлограда закінчили 19 випускників. З них 10 чоловік – із золотими медалями, 9 – зі срібними. Ще одна медалістка, нажаль, свій статус не підтвердила. Загалом зі школою попрощалися 1587 випускників....
Общество
Пройшли поминальні дні, і, як і щороку, жителі міста несли на могили рідних чи близьких віночки чи кошики з квітами. Переважно – зроблені з пластику, адже вони яскраві, довговічні і головне – значно дешевші в порівнянні з живими. Нові пластикові букети чи кошики зайняли місце вицвітлих старих, які потрапили на смітник, розповідають в міськраді. Так, за останні два місяці з території кладовищ було вивезено 188,8 т сміття, 20%, якого становлять штучні квіти...
Общество
Цьогоріч 28 червня ми святкуватимемо 23-річницю прийняття Конституції України - основного документу вищої юридичної сили в країні. Цей документ змінив Конституцію Української Радянської Соціалістичної Республіки, котру використовували аж до 1996 року. Верховна рада України прийняла Конституцію в 1996 році, о 9:20 ранку, після ночі безперервної роботи. Сталося це через п'ять років після того, як Україна отримала статус незалежної держави. А 30 червня україн...