Павлоградцам рассказали о здоровом сне

Сегодня, 17 марта, павлоградцы отмечают Всемирный день сна. Специалисты рассказали, как правильно выспаться, и поделились общими рекомендациями качественного отдыха.

Об этом сообщает Павлоградский районный центр первичной медико-санитарной помощи.

Сон для организма - это отдых, который позволяет восстановить силы и обновиться. Отдых укрепляет иммунную систему, защищает нас от заболеваний. Правильно подобранная продолжительность отдыха влияет на продолжительность жизни.

Человек нуждается различных видах отдыха. Прежде всего, необходим ночной сон. Младенцы спят по 16-20 часов в сутки, маленькие дети по 10-12 часов. У взрослых людей потребность во сне разная, но в большинстве она составляет около 7-8 часов.

Вот правила, следуя которым, можно полноценно отдохнуть за ночь и проснуться бодрым и полным сил:

1) старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений;

2) 30 - 60 минут в день заполнить физической деятельностью и движением (физические упражнения помогают устранить нервное напряжение);

3) за 10 часов перед сном: никакого кофеина (10 часов: то количество времени, за которое кровь очищается от стимулирующего воздействия напитков, содержащих кофеин (кофе, зеленый и черный чаи, кока-кола, энергетики, шоколад);

4) за 3 часа перед сном: не принимать пищу и алкоголь (переполненный желудок тратит энергию на переваривание ужина и, отнюдь не способствует полноценному ночному отдыху);

5) за 2 часа перед сном: неработоспособности;

6) за 2 часа до сна не работайте, даже не думайте о роботу. Для работы приготовьте завтрашний день;

7) за час перед сном: никаких экранов;

8) час до сна исключите использование всех экранных устройств: телефонные звонки, проверку электронной почты, общения в социальных сетях и тому подобное. Дайте глазам и голове отдохнуть;

9) за 30 минут до отхода ко сну - теплая ванна (теплая ванна хорошо помогает расслабиться);

10) за 15 минут до сна, переведите свои мысли на что-то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни у любого человека).

cleardot.gif
Павлоград медики сон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
82 просмотра в декабре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Мешканці Дніпропетровщини долучаються до благодійної акції «Миколай про тебе не забуде». Небайдужі купують дитячі іграшки та солодощі. Святкові сюрпризи – для дітей бійців АТО, переселенців, сиріт і малюків із багатодітних родин. Про це повідомили в управлінні з питань учасників АТО Дніпропетровської облдержадміністрації.  «Новорічні свята вже на порозі. Кожна дитина з нетерпінням очікує на подарунок. Але, на жаль, не у всіх є можливість придбати бажане. Щ...
Культура
У Павлоградському міськрайонному судді провели конкурс малюнків «Правосуддя очима дітей, в якому взяли участь діти працівників суду. Про це повідомляють в прес-службі суду. За словами організаторів, талановиті учасники, які виявили бажання взяти участь у конкурсі, проявили високі здібності, креатив та фантазію у підготовці своїх робіт. Відкриття виставки малюнків, підведення підсумків конкурсу та нагородження учасників відбулося сьогодні на урочистостях, п...
Криминал
Павлоградський суд виніс вирок двом жінкам, яких визнали винними у розбіному нападі на жінку, повідомляють в обласній прокуратурі. Встановлено, що в червні 2018 року близько опівночі 22-річна дівчина разом з 21-річною приятелькою скоїли розбійний напад на перехожу біля житлового будинку у місті Павлограді. Погрожуючи розбитою об асфальт пляшкою (так званою «розочкою»), зловмисниці нанесли потерпілій удар рукою у підборіддя, заволоділи сумочкою, в якій знах...
Криминал
Впродовж семи годин поліцейські намагалися переконати водія відреагувати на законні вимоги. Як результат - арештована автівка на майданчику, травмована рука правоохоронця та штраф порушнику. Про це повідомляють в Павлоградському ВП. 10 грудня на вул. Дніпровській у Павлограді поліцейські зупинили автомобіль ВАЗ 2107, що знаходився в розшуку. За борги та аліменти державною виконавчою службою на нього було накладено арешт. На законну вимогу проїхати до Павло...
Криминал
12 грудня оперативники вилучили у 36-річного жителя Першотравенська 12 сліп-пакетів з розфасованою речовиною білого кольору, схожою на метамфетамін, повідомляють в обласному управлінні поліції. Для документування факту зберігання наркотичних речовин на місце події виїхала слідчо-оперативна група Першотравенського відділення поліції. Вказані речовини вилучено та направлено на експертизу. Особу чоловіка встановлено. Ним виявився непрацюючий 36-річний місцеви...
Происшествия
Вчора об 11:56 до Служби порятунку надійшло повідомлення, що слідуючи по автошляху, поблизу селища Іванівка Межівського району, вантажний автомобіль «DAF» потрапив до ями на проїжджій частині дороги та не може з неї виїхати. Про це повідомляють в обласному управлінні ДСНС. На допомогу водієві транспортного засобу вирушили 4 чоловіка особового складу та 1 одиниця пожежно-рятувальної техніки 59 державної пожежно-рятувальної частини. За допомогою буксирувальн...
Общество
Сегодня павлоградцы почтили память ликвидаторов последствий аварии на Чернобыльской атомной электростанции. По случаю Дня чествования ликвидаторов в городе состоялась торжественная церемония возложения цветов. Возле памятного знака ликвидаторам последствий аварии на ЧАЭС собрались чернобыльцы, представители городской власти, местное духовенство, спасатели и просто неравнодушные жители города. Участники мероприятия возложили цветы к памятнику и почтили поги...
Общество
У Першотравенську відбулося засідання позачергової сесії міської ради. На ньому затвердили бюджет на 2019 рік. Про це повідомляють в міськраді. Обсяг доходів міського бюджету на 2019 рік розраховано у сумі 250,3 млн грн, в тому числі: доходи загального фонду - 241,9 млн грн (з них: власні доходи міського бюджету - 144,8 млн грн; офіційні трансферти - 97,1 млн грн) та доходи спеціального фонду - 8,4 млн грн. В обсязі офіційних трансфертів враховано: освітню...
Политические новости
Александр Вилкул, народный депутат от «Оппозиционного Блока», встретился на шахте «Павлоградская» (Днепропетровская область) с шахтерами. Оппозиционер подчеркнул: «Для меня патриотизм – это обеспечивать работой граждан своей страны, поддерживать нашу промышленность, поддерживать украинскую угольную отрасль, покупать украинский уголь. А не так как половина нашего правительства – собирается, кладет руку на сердце и в порту поет гимн, когда приходят баржи с у...