Павлоградцам рассказали о здоровом сне

Сегодня, 17 марта, павлоградцы отмечают Всемирный день сна. Специалисты рассказали, как правильно выспаться, и поделились общими рекомендациями качественного отдыха.

Об этом сообщает Павлоградский районный центр первичной медико-санитарной помощи.

Сон для организма - это отдых, который позволяет восстановить силы и обновиться. Отдых укрепляет иммунную систему, защищает нас от заболеваний. Правильно подобранная продолжительность отдыха влияет на продолжительность жизни.

Человек нуждается различных видах отдыха. Прежде всего, необходим ночной сон. Младенцы спят по 16-20 часов в сутки, маленькие дети по 10-12 часов. У взрослых людей потребность во сне разная, но в большинстве она составляет около 7-8 часов.

Вот правила, следуя которым, можно полноценно отдохнуть за ночь и проснуться бодрым и полным сил:

1) старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений;

2) 30 - 60 минут в день заполнить физической деятельностью и движением (физические упражнения помогают устранить нервное напряжение);

3) за 10 часов перед сном: никакого кофеина (10 часов: то количество времени, за которое кровь очищается от стимулирующего воздействия напитков, содержащих кофеин (кофе, зеленый и черный чаи, кока-кола, энергетики, шоколад);

4) за 3 часа перед сном: не принимать пищу и алкоголь (переполненный желудок тратит энергию на переваривание ужина и, отнюдь не способствует полноценному ночному отдыху);

5) за 2 часа перед сном: неработоспособности;

6) за 2 часа до сна не работайте, даже не думайте о роботу. Для работы приготовьте завтрашний день;

7) за час перед сном: никаких экранов;

8) час до сна исключите использование всех экранных устройств: телефонные звонки, проверку электронной почты, общения в социальных сетях и тому подобное. Дайте глазам и голове отдохнуть;

9) за 30 минут до отхода ко сну - теплая ванна (теплая ванна хорошо помогает расслабиться);

10) за 15 минут до сна, переведите свои мысли на что-то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни у любого человека).

cleardot.gif
Павлоград медики сон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
82 просмотра в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Политические новости
Кандидат в Президенты Юрий Бойко подал 12 февраля в Центральную избирательную комиссию заявление, согласно которому лишил Вадима Рабиновича статуса его доверенного лица. И 15 февраля 2019 года ЦВК отменила регистрацию В. Рабиновича как доверенного лица кандидата. Об этом говорится в официальном решении ЦИКа, опубликованном на официальном сайте. В решении избирком потребовал, чтобы Рабинович немедленно вернул удостоверение доверенного лица, сообщает ИА "КРИ...
Спорт
Павлограцы приняли участие в чемпионате Днепропетровской области по Фунакоши шотокан каратэ-до. Там они завоевали две медали. Чемпионат проходил 17 февраля в Днепре. В нем приняли участие 250 спортсменов. Команду Павлограда представляли 7 воспитанников клуба "Кенсо" под руководством тренера Сергея Журавлева. В возрастной категории 7-8 лет призовые места заняли ученицы Павлоградской общеобразовательная школы №6. Анна Кондратьева завоевала серебро, а Илона Т...
Общество
У квітні вперше в Павлограді відбудеться Весняний бал «Мужність та грація» для учасників АТО, їхніх родин та волонтерів. Подібний весняний бал в Дніпрі пройшов уже два рази, а різдвяний бал – три рази. Ця подія стала для обласного центру вже традиційною. «Танцетерапія – це реально відомий спосіб терапії для учасників АТО, і я думаю, якщо цей рух триває, значить, це справді корисно і потрібно», – каже координатор Центру допомоги учасникам АТО при ДніпроОДА ...
Общество
За підсумками 2018 року кращим спортсменом серед особового складу ГУ ДСНС України у Дніпропетровській області став павлоградський рятувальник, начальник караулу 37 ДПРЧ Микола Гладуш. В минулому році він представляв Головне управління в 14 змаганннях з різних видів спорту, написав на своїй сторінці у Фейсбук начальник Павлоградського міськрайоного управління ДСНС України в Дніпропетровській області Олександр Миславський. "Мене переповнюють радість та почут...
Общество
Мешканці мікрорайона ім. 18 Вересня в Павлограді подекують, що амбулаторію загальної практики сімейної медицини №9, що знаходиться у провулку Лікарняному, можуть закрити. Точніше перевести в інше приміщення. Про це кореспондентові стало відомо із власних джерел. Цей факт не підтвердила головний лікар Центру первинної медико-санітарної допомоги Павлограда Олена Дуднікова. "Нехай павлоградці не переживають. Це все чутки, амбулаторія на селищі Хімзавод не з...
Общество
Всемирный день защиты морских млекопитающих или Всемирный день китов отмечается во многих странах 19 февраля. Эта экологическая дата считается днем защиты не только китов, но и всех морских млекопитающих и разных других живых существ, обитающих в морях и океанах нашей планеты. Этот День был учрежден в 1986 году, когда вступил в силу мораторий на китовый промысел, введенный Международной китовой комиссией (МКК) (International Whaling Commission, IWC). Этот...
Экология
Облаков, которые покрывали небо утром, во второй половине дня не будет, и до позднего вечера они уже не появятся. Без осадков. По прогнозам синоптиков температура воздуха утром -5, -1, днем +1, 0, вечером -2, -2, а ночью -3 градуса. Народный прогноз погоды: 19 февраля почитается память преподобного Вукола Смирнского. Морозы в этот день обещают бурную весну и сухое жаркое лето. А на сами морозы указывала вода в колодцах: если она поднимается, то следует жда...
Общество
В связи с плановым обслуживанием электрических сетей, на некоторых улицах Павлограда завтра может временно отсутствовать электричество. Об этом сообщают в пресс-службе ДТЭК Днепровские электросети. Согласно предоставленной информации, электроснабжение могут отключить на ул.Сирка И. 2а-22, 40-58, 1-27, 1-38;ул.Яворницкого Д. 1-15, 62-66. Электроснабжение может отсутствовать с 9-00 до 17-00.
Общество
Студентські обміни, магістерські програми, волонтерські проекти. Можливості для безкоштовного навчання за кордоном надає європейська програма Erasmus+. Як долучитися, розповіли в департаменті освіти і науки Дніпропетровської облдержадміністрації.  Студенти можуть безкоштовно потрапити до європейських вишів за програмами обміну. Вони тривають від трьох місяців до одного року. Витрати на навчання покриває стипендія Erasmus+. ЄС також надає до 500 євро на тра...