Павлоградцам рассказали о здоровом сне

Сегодня, 17 марта, павлоградцы отмечают Всемирный день сна. Специалисты рассказали, как правильно выспаться, и поделились общими рекомендациями качественного отдыха.

Об этом сообщает Павлоградский районный центр первичной медико-санитарной помощи.

Сон для организма - это отдых, который позволяет восстановить силы и обновиться. Отдых укрепляет иммунную систему, защищает нас от заболеваний. Правильно подобранная продолжительность отдыха влияет на продолжительность жизни.

Человек нуждается различных видах отдыха. Прежде всего, необходим ночной сон. Младенцы спят по 16-20 часов в сутки, маленькие дети по 10-12 часов. У взрослых людей потребность во сне разная, но в большинстве она составляет около 7-8 часов.

Вот правила, следуя которым, можно полноценно отдохнуть за ночь и проснуться бодрым и полным сил:

1) старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений;

2) 30 - 60 минут в день заполнить физической деятельностью и движением (физические упражнения помогают устранить нервное напряжение);

3) за 10 часов перед сном: никакого кофеина (10 часов: то количество времени, за которое кровь очищается от стимулирующего воздействия напитков, содержащих кофеин (кофе, зеленый и черный чаи, кока-кола, энергетики, шоколад);

4) за 3 часа перед сном: не принимать пищу и алкоголь (переполненный желудок тратит энергию на переваривание ужина и, отнюдь не способствует полноценному ночному отдыху);

5) за 2 часа перед сном: неработоспособности;

6) за 2 часа до сна не работайте, даже не думайте о роботу. Для работы приготовьте завтрашний день;

7) за час перед сном: никаких экранов;

8) час до сна исключите использование всех экранных устройств: телефонные звонки, проверку электронной почты, общения в социальных сетях и тому подобное. Дайте глазам и голове отдохнуть;

9) за 30 минут до отхода ко сну - теплая ванна (теплая ванна хорошо помогает расслабиться);

10) за 15 минут до сна, переведите свои мысли на что-то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни у любого человека).

cleardot.gif
Павлоград медики сон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
82 просмотра в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Криминал
Сьогодні, 21 вересня суд продовжив дію запобіжного заходу у вигляді тримання під вартою на 60 діб павлоградцю Ярославу Тарасенку та Олександру Лосю, яких підозрюють в умисному вбивстві колишнього депутата Держдуми РФ Дениса Вороненкова. Про це повідомляє кореспондент UATV. За словами судді, дія запобіжного заходу триватиме до 19 листопада включно. Наступне засідання у справі призначене на 11:00 18 жовтня. Сьогоднішній розгляд справи перенесли через те, що...
Криминал
Вчора у під'їзді багатоповерхівки Павлограда 34-річний раніше судимий павлоградець помітив дитячий велосипед. Крадій переконався, що за ним ніхто не спостерігає, після чого за допомогою плоскогубців зруйнував фіксатор та викрав велосипед. Потім планував його продати, але здійснити свій план не встиг. Як вдалося затримати злочинця, розповіла мама хлопчика Єкатерина. "Вчора вкрали наш велосипед. Він був пристебнутий в під'їзді до труби. Вдень ми його додому...
Общество
Сегодня в 15:00 журналисты Павлограда собрались в Спасском соборе на панихиду по умершим и погибшим коллегам. В поминальном списке региона около 50 имен тружеников пера, которые работали в Павлоградском регионе с начала 20 века и погибли или умерли своей смертью. Подобные панихиды в Павлограде проводятся ежегодно и приурочены ко Дню памяти украинских журналистов уже на протяжении 11 лет. Почтить память коллег пришли более 20 представителей СМИ Западного До...
Политические новости
До конца года – 3,5 месяца – власть продолжает блокировать законопроект Вилкула об увеличении финансирования науки в 2018 г. Один из лидеров оппозиции Александр Вилкул на своей странице в фейсбук написал: «Умный» стало синонимом слова «нищий». Власть умышленно превращает Украину в отсталую страну. За 4 года на более, чем 60 тысяч человек (на треть!) сократилось количество ученых. Большинство уехали за границу». Как отметил оппозиционер, в начале года вмест...
Общество
Вчора о 21:15 до Служби порятунку надійшло повідомлення про пожежу на території приватної садиби в селищі Колона-Межова Межівського району. За вказаною адресою направили чергове відділення 59 державної пожежно-рятувальної частини Головного управління ДСНС України у Дніпропетровській області. Прибувши на місце, рятувальники встановили, що займання виникло у окремо розташованій будівлі літньої кухні. Вогнем знищено перекриття та дах будівлі, а також пошкодже...
Общество
26 вересня о 13:55 проведуть перевірку централізованої системи оповіщення населення із включенням електросирен та передачею мовного повідомлення в ефірних засобах масової інформації. Про це повідомляє Відділ з питань надзвичайних ситуацій та цивільного захисту населення Павлоградської міської ради. "Почувши сирену, зберігайте спокій – вашому життю та здоров’ю нічого не загрожує! Ввімкніть радіо або телевізор, уважно прослухайте мовне повідомлення сигналу «...
Криминал
До прибуття правоохоронців нападник у стані алкогольного сп’яніння вчинив сварку, погрожував відвідувачам ножем та поранив 50-річну жінку. Потерпілу каретою швидкої допомоги направили до лікарні. Про це повідомляють в ГУ НП в Дніпропетровській області. Подія сталася 20 вересня близько 10:30 в одному з кафе по вул. Полтавській м. Павлограда. Відвідувачі кафе зателефонували в поліцію. На виклик оперативно прибули поліцейські сектору реагування патрульної пол...
Политические новости
Александр Вилкул, Вадим Новинский, Дмитрий Шпенов и Нестор Шуфрич покинули зал заседаний Верховной Рады во время выступления президента Петра Порошенко с ежегодным посланием. Оппозиционеры вышли из зала после слов президента, раскалывающих общество вопросами веры и языка. «Мы покинули зал заседаний во время выступления президента в знак протеста. Президент говорил красиво, но он говорил про какую-то другую страну, а не про нищую разворованную Украину, кото...
Общество
На следующей неделе Украина будет отмечать «Всемирный день сердца». И вчера Павлоград посетили кардиологи из Днепропетровского областного клинического центра кардиологии и кардиохирургии, чтобы осмотреть пациентов из нашего города и Павлоградского района. Провести однодневный прием больных специалисты приехали в Павлоградский центр первичной медико-санитарной помощи. «Всем людям с кардиопатологиями и сердечнососудистыми заболеваниями всегда уделяется больш...