Павлоградцам рассказали о здоровом сне

Сегодня, 17 марта, павлоградцы отмечают Всемирный день сна. Специалисты рассказали, как правильно выспаться, и поделились общими рекомендациями качественного отдыха.

Об этом сообщает Павлоградский районный центр первичной медико-санитарной помощи.

Сон для организма - это отдых, который позволяет восстановить силы и обновиться. Отдых укрепляет иммунную систему, защищает нас от заболеваний. Правильно подобранная продолжительность отдыха влияет на продолжительность жизни.

Человек нуждается различных видах отдыха. Прежде всего, необходим ночной сон. Младенцы спят по 16-20 часов в сутки, маленькие дети по 10-12 часов. У взрослых людей потребность во сне разная, но в большинстве она составляет около 7-8 часов.

Вот правила, следуя которым, можно полноценно отдохнуть за ночь и проснуться бодрым и полным сил:

1) старайтесь придерживаться одного и того же времени для отхода ко сну, утреннего пробуждения, приема пищи и физических упражнений;

2) 30 - 60 минут в день заполнить физической деятельностью и движением (физические упражнения помогают устранить нервное напряжение);

3) за 10 часов перед сном: никакого кофеина (10 часов: то количество времени, за которое кровь очищается от стимулирующего воздействия напитков, содержащих кофеин (кофе, зеленый и черный чаи, кока-кола, энергетики, шоколад);

4) за 3 часа перед сном: не принимать пищу и алкоголь (переполненный желудок тратит энергию на переваривание ужина и, отнюдь не способствует полноценному ночному отдыху);

5) за 2 часа перед сном: неработоспособности;

6) за 2 часа до сна не работайте, даже не думайте о роботу. Для работы приготовьте завтрашний день;

7) за час перед сном: никаких экранов;

8) час до сна исключите использование всех экранных устройств: телефонные звонки, проверку электронной почты, общения в социальных сетях и тому подобное. Дайте глазам и голове отдохнуть;

9) за 30 минут до отхода ко сну - теплая ванна (теплая ванна хорошо помогает расслабиться);

10) за 15 минут до сна, переведите свои мысли на что-то хорошее, что у вас есть (а что-то хорошее есть в жизни у любого человека).

cleardot.gif
Павлоград медики сон
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Происшествия
В Никополе полицейские установили несовершеннолетнего, который ограбил водителя маршрутного автобуса. Преступление зафиксировали камеры видеонаблюдения, об этом сообщает пресс-служба Нацполиции области, передает Любимый Город. 22 августа около 18 часов в Никопольский отдел полиции поступило сообщение о том, что у водителя маршрутного автобуса неизвестный молодой человек похитил кошелек с деньгами. Проведенными мероприятиями полицейские установили личность...
Общество
Президент Украины Владимир Зеленский подписал закон, который отменяет обязательность для кандидатов в депутаты на местных выборах подавать во время регистрации справку о наличии или отсутствии судимости. Речь идет о законе №3995. Соответствующая информация опубликована на сайте Рады, передает РБК-Украина. В графе "Даты и состояние прохождения" указано, что 17 сентября закон подписал глава Верховной рады, а 18 сентября был возвращен с подписью от президента...
Общество
Мы уже писали о том, что с 1 сентября началась монетизация «пакетов малыша». Теперь украинцы могут следовать четким алгоритмам получения материальной компенсации за этот вид помощи от государства. Об этом сообщили в Министерстве социальной политики Украины. Так родители или патронатные воспитатели должны обратиться в "ПриватБанк", составить договор, а также открыть специальный счет в отделении своего города. С полученной картой, родитель должен обратиться...
Общество
Каждый час на территории Днепропетровщины возникают новые очаги огня. Пожары в экосистемах пока составляют большую часть всех возгораний, к ликвидации которых привлекаются подразделения ГСЧС, в том числе отделения пожарно-спасательных частей 6-го государственного пожарно-спасательного отряда Главного управления ДСНС Украины в Днепропетровской области. 18 сентября, очередные сутки спасателей началась с ликвидации возгорания на улице Полевая в городе Павлогр...
Политика
Блок Вілкула на Дніпропетровщині, Блок Кернеса в Харкові, партії Бойченка в Маріуполі, Буряка - в Запоріжжі та інші місцеві партії стануть основою сильної місцевої влади, яка захистить людей від неефективної центральної влади, – переконаний політичний та економічний експерт Валерій Клочок. Про це він повідомив censor.net Валерій Клочок сказав: «Тиск центру на регіони та продовження політики Порошенка, неефективність центральної влади через зовнішній тиск і...
Экология
Утро и день в Павлограде ожидаются облачными, а вечер обещает быть ясным. Без осадков. Температура утром будет варьироваться от +10 до +12 тепла, днём поднимется до +19, а к вечеру опустится до +14 градусов. Народный прогноз погоды : В этот день почитается память архистратига Михаила. С 19 сентября начинались Михайловские заморозки по утрам: «Михаил заморозком землю прихватил». В старину наши предки зиму определяли по осиновым листьям: если они ложатся лиц...
Общество
Ежегодно, в середине сентября, Павлоград отмечает свой День рождения. Именно 236 лет назад он получил статус города.  Возле стен исполнительного коммитета города собралось не меньше сотни горожан: это и участники боевых действий, руководители города разных лет, педагоги учебных заведений, работники культуры. Все получили награды за свои заслуги: «За заслуги перед городом», «Гордость Павлограда», «За заслуги перед громадой», «Образец профессионализма» и тд....
Общество
Министерство здравоохранения обновило стандарты предоставления помощи при COVID-19, согласно которым людям после 14-дневной самоизоляции и при плановых госпитализациях при отсутствии симптомов не будут проводить ПЦР-тестирование. Об этом в ходе брифинга сообщил министр здравоохранения Максим Степанов, передает БизнесЦензор со ссылкой на Интерфакс-Украина. По словам министра, вчера он подписал приказ о внесении изменений и обновлении стандартов предоставлен...
Общество
17 сентября спасатели страны отмечают свой профессиональный праздник - День спасателя. Он приходится на день памяти иконы «Неопалимая Купина», к которой обращаются христиане для спасения от пожаров. Коллектив Главного управления собрался, чтобы почтить Божию Матерь, которая изображена на этой иконе и попросить Божьего благословения во время выполнения служебных обязанностей. Молебень состоялась в Центральном епархиальном храме в честь иконы Пресвятой Богор...