Следить за фигурой, посещать спортивный зал, правильно питаться – это совсем не дань моде, а необходимость. Каждый человек должен осознавать, что эти составляющие помогут ему иметь привлекательный внешний вид и хорошее самочувствие. Поговорим детальней о том, какой рацион можно назвать здоровым и на чём должно строиться здоровое питание.
С чего начать?
Если вы решили перейти на правильное питание, для этого вы должны выполнить несколько задач:
- Пересмотрите своё повседневное меню. Прежде всего вы должны заменить вредные продукты на более полезные для вашего здоровья. Сведите к минимуму жареную, жирную, высококалорийную пищу и фастфуд. Замените её варёными, запечёнными, тушёными блюдами.
- Измените свой режим питания. Вы должны чётко планировать свой повседневный рацион, учитывая, что человек должен осуществлять 5-6 приёмов пищи каждый день. Одно из главных правил здорового питания – есть часто, но небольшими порциями.
- Следите за количеством полезных веществ в продуктах и калорийностью блюд. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Каждый день вместе с едой вы должны получать определённое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Каждый из этих компонентов выполняет определённую функцию для правильной работы организма.
- Поддерживайте водный баланс. Так как организм человека больше чем наполовину состоит из жидкости, в день человек должен выпивать 2-3 литра простой негазированной воды. Постарайтесь отказаться от вредных газированных напитков. Диетологи не рекомендуют пить воду во время еды и сразу же после приёма пищи.
Сбалансированность – ключ к здоровому питанию
Диетологи говорят о том, что повседневный рацион человека должен быть сбалансированным. Для того, чтобы все процессы в организме функционировали правильно, человек должен получать достаточное количество полезных веществ. Ваше повседневное меню должно состоять примерно на 50% из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров. Белок является главным строительным материалом, углеводы насыщают организм энергией, жиры выступают транспортёрами полезных веществ в организме.
Второй аспект сбалансированности – соотношение потребляемых калорий и двигательной активности человека. Здоровое питание даст желаемый результат, только если вы закрепляете его физическими нагрузками. Это совсем не означает, что вы должны проводить большую часть своего времени в спортивном зале. Физические нагрузки включают в себя пешие прогулки, уборку, утреннюю зарядку.
Разнообразие в повседневном меню
Многие считают, что с переходом на правильное питание рацион становится однообразны. FoodexHub поможет развеять это миф о правильном питание. Если вы решили сделать свой рацион более правильным, в вашем повседневном меню останутся практически те же продукты, которые вы употребляли до этого. Изменятся только методы их приготовления, соотношение ингредиентов, а также принцип дробления приёмов пищи.
Помните, в вашем рационе должна быть разнообразность и сбалансированность. Отдавайте предпочтение кашам и крупам, нежирному мясу и рыбе, полезным овощам и фруктам, кисломолочным продуктам. Жареное мясо, крылышки из фастфуда замените на варёную, запечённую курицу, утку. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Сегодня есть множество оригинальных рецептов, которые помогут сделать ваше повседневное питание вкусным и полезным.