Як павлоградцям боротися з весняною депресією

Весняна депресія - це важке психічне захворювання, пов'язане з біохімічними змінами в головному мозку і потребує серйозного і тривалого лікування. Такі стани у людей зустрічаються не так часто, але це той випадок, коли потрібна допомога психіатра.

 Про це повідомляє Наталя Гамій, міський психіатр.

 Те, що ми в побуті називаємо депресією, насправді є депресивним станом, який часто виникає навесні.

За статистикою, жінки частіше схильні до весняної депресії, ніж чоловіки в силу їх більшої емоційності. Жінки, які ведуть активний спосіб життя рідше страждають від депресії, ніж домогосподарки і немає різниці молода це дівчина чи жінка у віці.

Симптоми депресивного стану різноманітні:

-   постійно поганий настрій;

-   часті сльози без серйозних на те причин;

-   фізична слабкість;

-   не властива Вам дратівливість;

-   постійне відчуття тривоги, занепокоєння;

-   зниження власної самооцінки;

-   безсоння;

-   хронічне відчуття втоми, коли виконання навіть простої і добре знайомої роботи вимагає величезних зусиль;

-   апатія, небажання працювати або дізнаватися щось нове;

-   труднощі концентрації: складно зрозуміти складні тексти або те, що говорять ведучі аналітичних програм;

-   втрата апетиту або постійне бажання їсти;

-   головні болі;

-   суїцідальні думки.

Якщо Ви виявили у себе три-чотири пункти із перерахованих симптомів, то у Вас, швидше за все, весняний депресивний стан. А якщо всі пункти свідчать про ваш нинішній стан, то потрібно звернутися лікаря - можливо, мова йде не про депресивний стан, а про більш серйозні проблеми.

У найзагальнішому сенсі депресивний стан є однією з можливих форм реакції людини на вплив стресових факторів. В одних випадках такими стресовими факторами можуть бути серйозні зовнішні впливи: психічні травми, перевантаження на роботі, зміна гормонального фону, пов'язаного, в тому числі, з початком прийому або відмови від гормональних препаратів, що дуже актуально для жінок.

В інших випадках депресія породжує сукупність причин, кожна з яких сама по собі не здатна спровокувати депресивні стани, але всі разом дають депресивний ефект.

Весняна депресія, а точніше, депресивний стан, є наслідком ось такої комбінації причин:

  • Недолік сонячного світла. Ми збирали цей обтяжливий фактор приблизно з жовтня, тому навесні він «вистрілив» важкими наслідками.
  • Гіпоксія - кисневе голодування через нестачу свіжого повітря (взимку люди рідше бувають нас свіжому повітрі), а також через брак низки вітамінів і мікроелементів.
  • Гіподинамія - малорухливий спосіб життя. Зима з її тривалими диванними лежання перед телевізором позбавляє наше тіло фізичного навантаження, а кров - достатньої кількості кисню. І організм навесні нам за це мстить. Крім того, в результаті фізичного навантаження організм виробляє ендорфіни - гормони радості. Немає фізичного навантаження - немає радості.
  • Ослаблення імунітету через неправильне харчування взимку. Взимку ми їли багато калорійної, жирної і вуглеводної  їжі, а свіжих овочів, фруктів і зелені вживали недостатньо. Якщо ми хворіли, то приймали ліки, в тому числі антибіотики, які для імунної системи - серйозне випробування.
  • Гормональна перебудова організму. Про це мало говорять, але кожні півроку (восени і навесні) наш організм перебудовується на новий сезон, більш холодний або теплий. Ця перебудова не проходить без наслідків - організм витрачає на неї свої сили, тим самим, послаблюючи себе. Жіночий організм більш чутливо реагує на гормональні зміни.

Депресивні стани можуть протікати в різній формі. Якщо вона не має затяжного характеру, а виражених симптомів трохи, то з такою депресією може впоратися будь-яка людина без сторонньої допомоги - було б бажання. У важких випадках, коли не вдається впоратися з весняною депресією самостійно (більше місяця) доведеться звернутися до фахівця.

Що потрібно робити?

1. Частіше гуляйте. Якщо день сонячний, то потрібно максимально використовувати можливість потрапити під ультрафіолет, компенсувати зимовий брак світла. Але навіть якщо вдень мало сонця, день похмурий, все одно намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі. Під час дощу також є свіже повітря, багате киснем.

2. Займайтеся фізкультурою. Якщо Вам не до душі відвідувати тренажерний зал, бігайте підтюпцем, грайте в бадмінтон в парку або у дворі, запишіться на танці. Помічено, що ті, хто займається фізкультурою, страждають від депресій в 20 разів рідше.

3. Приймайте вітаміни. Як відомо, навесні організм виснажений через недостатню кількість вітамінів. Потрібно обов'язково йому допомогти, приймаючи полівітамінні комплекси.

4. Перегляньте систему харчування. Відмовтеся від зимового раціону з вживанням великої кількості жирних і вуглеводних продукти. Дайте організму відпочити. Вживайте продукти, багаті йодом - кольорову капусту, ламінарію. Пийте свіжовичавлені соки. Додавайте в їжу свіжу зелень, використовуйте прянощі.

5. Проза життя - стежте за роботою кишечника. Часто причиною пригніченого стану є порушення роботи шлунково-кишкового тракту: здуття живота, гази, болі, понос, запор. Все це - симптоми дисбактеріозу, який міг проявитися на тлі прийому антибіотиків. У легких випадках, коли є лише невеликі проблеми з цього боку, досить приймати натуральні йогурт і кисломолочні продукти, такі як кефір, кисле молоко, ряжанку. Зрозуміло, мова йде тільки про йогурти з живими лактобактеріями, а не про ті, які можуть зберігатися  по півроку без шкоди для якості.

6. Більше спіть. Виспавшись людина має більше сил для боротьби з депресією. Для здорового самопочуття організму потрібно не менше 5-8 годин повноцінного сну, а під час весняної депресії - дев'ять.

7. Змініть кольорову гамму. Оточіть себе яскравими кольорами. Хоча б злегка змініть свій гардероб, додайте туди яскравих акцентів у вигляді шарфиків, сумочок, рукавичок. Розмістіть на роботі яскраву картину і частіше відпочивайте на ній поглядом.

8. Біжіть від самотності. Більше спілкуйтеся з друзями, рідними, близькими, знайомими. Спілкуйтеся особисто, по телефону, через скайп: головне - чути живий голос.

9. Любіть себе. Частіше балуйте себе, робіть собі подарунки! Зробіть нову зачіску, змініть колір волосся, пофарбуйте нігті яскравим лаком. Якщо не  вистачає сміливості - пофарбуйте яскраво хоча б нігті на ногах. Включайте частіше веселу музику, особливо, коли зайняті роботою по дому та танцюйте.

10. Пам'ятайте: все минає, все колись закінчується. І депресія - не виняток.

Павлоград весна депрессия
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
68 просмотров в августе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Экология
Як информує відділ з питань НС та ЦЗН міської ради,дослідження проведені на центральному пляжі, підтверджують показники хімічного споживання кисню в два рази та складає — 64 мгО2/дм.куб при нормі – 30 мгО2/дм.куб. Крім того,  вмісту  кишкової палички також перевищено. При нормі  5000 дм.куб. складає —  7000 дм.куб. Звісно,купання в річці Вовча не рекомендоване. Читайте також:В Волчьей обнаружили кишечную палочку
Происшествия
Пожежа трапилась 17.08.2018р на вулиці Тепла в Павлограді.Виклик до служби порятунку надійшов о 18:03. Як повідомляє  Головне управління ДСНС України у Дніпропетровській області,горів автомобіль Нива на площі 5 м.кв.,гараж 24 м.кв., дах будинку на площі 30 м.кв., господарча споруда на площі 30 м.кв.,автомобільне обладнання на площі  21м.кв. Загальна площа пожежі 110 м.кв. Вогнем пошкоджено стіни та стелю будівлі на площі 15м.кв.   Пожежу локалізовано о 18:...
Общество
З метою зменшення виникнення пожеж в побуті, природних екосистемах, а також для попередження травмування та загибелі людей під час відпочинку біля водойм,  співробітники ДСНС систематично проводять просвітницьку роботу з населенням. Як інформує ГУ ДСНС України у Дніпропетровській області ,17-го серпня пожежні-рятувальники 37-ї державної пожежно-рятувальної частини 6 державного пожежно-рятувального загону Головного управління ДСНС у Дніпропетровській област...
Аналитика
За даними Головного управління статистики у Дніпропетровській області,споживчі ціни (тарифи) на товари (послуги) у липні п.р. порівняно з попереднім місяцем у цілому знизилися на 0,9%. Визначальний вплив на формування загального показника мала динаміка цін на продовольчому ринку. Так, продукти харчування подешевшали на 2,3%, що у першу чергу стало наслідком зниження цін на фрукти, овочі та яйця (на 12,0%, 10,2% та 7,8% відповідно). Крім того, дешевше кошту...
Экология
Утром в Павлограде небо будет ясным, таким оно и останется на протяжении всего дня. Без осадков. Температура воздуха до +30°.Ветер северо-восточный, 4.4мс за последние 130 лет 18 августа: МАКС: 37.7° (1946)МИН: 8.3° (1997) Народный прогноз погоды : В этот день почитается память святого Евстигнея. В прежние времена на Евстигнея ели сырой лук с хлебом, солью и квасом, отчего были здоровы. А в комнатах развешивали связки луковиц - чтобы воздух очищался. В ста...
Общество
Соответствующая петиция появилась на сайте Единой системы местных петиций в четверг, 16 августа. Автор петиции: Петр Павленко. Он требует организовать платный въезд в парк им. 1 мая для гражданского автомобильного транспорта посредством автоматизированных шлагбаумов. Также автор предлагает за счет будущих денежных поступлений облагородить в парке пешеходные дорожки. Отметим, оградить Первомайский парк от въезда машин депутаты городского совета вместе с мэр...
Новости компаний
Novinki.top предлагает топ-5 необходимых вещей для школы, которые можно заказать в один клик и не нервничать у прилавков магазинов. 1. Рюкзак Bobby. Это рюкзак нового поколения с защитой от намокания и карманников. Он имеет систему распределения веса, что является идеальным вариантом для современного школьника.Многослойные стенки уберегут ценные вещи от воришек, падений и увеличат срок эксплуатации самого важного аксессуара для школы.Bobby Compact смогут г...
Происшествия
Основна причина ДТП — неуважність водіїв транспортних засобів. За останню добу на дорогах області сталася 51 ДТП, в якій загинули 2 людини та 13 травмувалося, повідомили в ГУ НП у Дніпропетровській області.  Також за минулу добу поліцейськими складений 641 адміністративний протокол за порушення правил дорожнього руху, з них 13 – за управління у стані алкогольного сп’яніння або під дією наркотичних речовин. Читайте також: Слідчого поліції затримали у Дніпро...
Общество
В Україні фіксують підвищення захворюваності на ботулізм: з початку року зареєстровано 46 випадків ботулізму, четверо померли. Станом на 1 серпня 2018 року по Дніпропетровській області зареєстровано 3 випадки ботулізму, потерпілих 3, летальні випадки відсутні, повідомили у Дніпропетровьскому Центрі громадського здоровья. В 2017 році по області зареєстровано шість випадків захворювання на ботулізм, з них у трьох постраждали діти. В основному випадки ботуліз...